Obiloviny zahrnují různé druhy potravin, běžně včetně rýže, pšenice, sóji a kukuřice.
Rýže: Základ na jídelním stole, bohatá na různé živiny.
Pšenice: Jako celozrnná pšenice má vysokou nutriční hodnotu, poskytuje energii a řadu živin.
Sójové boby: Ačkoli jsou často řazeny mezi luštěniny, lze je také považovat za zrno v širším slova smyslu, s extrémně vysokým obsahem bílkovin a vynikající kvalitou.
Kukuřice: Nejlepší volba mezi celými zrny, bohatá na živiny, obsahující sacharidy, vlákninu, bílkoviny, vitamíny a minerály.
Hlízy: Jako sladké brambory a brambory, často konzumované jako druh obilí, bohaté na vysoce-kvalitní škrob, vitamíny, minerály a vlákninu, prospěšné pro zdraví střev.